减肥无外乎就是控制饮食和坚持运动，只要这两个方面都能够科学地做到，那么想要身材瘦下来就非常简单的了。

但是事实上很少人能够做到这两个方面，首先饮食的控制除了热量之外，还有很多人的小细节如果你没有注意到，那么你的减肥很容易会走入误区，再者就是饮食习惯的问题，所以饮食这方面如果你能够科学地做到，其实你已经成功跨过减肥的一大步了。毕竟饮食是导致身材发胖的主要原因。

第二个方面就是运动，很多人以为减肥运动就是单纯地跑步（做运动）就可以瘦下来，那你就错了，运动不仅仅只是燃脂运动，运动的细节如果你没有把控好，那么你也很难通过运动能够瘦下来。比如运动的时间，强度等等，对你的减肥过程会有很大的影响。

有的人存在一个误区就是觉得自己身体上哪个部位显胖，就想要针对性地去减掉这个部位的脂肪，举个例子，很多人看到自己肥胖的肚腩，就想要通过卷腹或者是仰卧起坐来减掉肚子，但是这本身就是不科学的。首先卷腹或者是仰卧起坐是属于无氧运动，并不能够让你减少肚子的脂肪，再者，脂肪是有流动性的，它并不是固定的，所以不要认为你可以单纯地减少腹部的脂肪，这也是不可能的。

那么，减肥期间如何才能够让自己科学地瘦下来呢？这两个方面坚持做到，7个超燃脂的动作，让你在家或者是健身房都可以进行燃脂训练，达到塑形减脂的效果哦。

靠前个方面：饮食方面

1、控制耗热量的摄入，定好营养高的食物进食，以轻加工的食物为主，饮食原则为三分肉类和主食，七分的蔬菜和水果（蔬菜为主），从而保证身体热量的摄入能够得到控制。

2、饮食习惯的控制，控制自己的食欲，不要让自己吃饭的时候狼吞虎咽，细嚼慢咽才能够让你更快地瘦下来。

3、饭后不要让自己久坐，要有出去运动的习惯，只有坚持饭后散步的习惯，你的肠胃负担会减少，运转速度会加快，促进了身体的燃脂和代谢。

第二个方面：运动方面

1、想要达到燃脂的效果，只有全身性的燃脂运动才能够让你的身材慢慢地瘦下来。所以不要再做无氧运动去减脂了，效果没有反而落得一身酸痛，这样对你的减肥会有很大的打击的；

2、燃脂运动的选择非常多：跑步，跳绳，HIIT间歇训练等，或者是低强度的散步，快走，游泳等等，

3、运动的时间长度一般是40分钟-60分钟，能够让你的身体达到一个优秀的燃脂状态。运动时间过短的运动效果不好，而时间过长会让身体过度地劳累，反而不利于减肥。

4、运动的强度从低强度过渡到中高强度的运动，才能够让你的身材更快地瘦下来哦。

今天分享的这7个超燃脂的运动，准备好一张瑜伽垫就可以进行了。帮你塑形减脂，达到超燃脂的状态。

动作一：转体俯卧撑

动作二：波比跳

动作三、直腿仰卧后撑

动作四、仰卧屈膝左右扭转

动作五、头脚并拢卷腹

动作六、开合跳

动作七、靠墙半蹲