最近，“背背佳”类仪态矫正带、塑身衣在社交平台上又火了起来。听闻它可以帮助孩子们“挺拔身姿”、“告别驼背”，这是真的吗？

专家认为，穿上“背背佳”，的确让小孩的腰背立即挺了起来，但是，很多家长也发现，***背背佳的时候，小孩就像泄了气的皮球，又是“弯腰驼背”了。

其实，这是一个很正常的现象，依靠穿戴用品来支撑的脊柱，不是正常的健康的脊柱，只有通过自身的训练，身体的脊柱平衡有力强壮，才能在坐立时都能挺拔有型。那么，我们应该如何做呢？

今天，来自林定坤名医工作室团队的肖方骏医生就来告诉大家。

为什么会形成“弯腰驼背”的不良姿势？

主观上来说，因为我们很少会告诉小朋友们“弯腰驼背”的坏处和“挺腰端坐”的好处，孩子潜意识里没有二者的优劣之分，自然也不会注意到体态的重要性。

其次，小朋友的模仿能力强，父母的坐姿如果是弯腰弓背，小孩也会模仿这样的坐姿。但看完下面这张图后，你还想“弯腰驼背”吗？

图1 良好的体态让你更有气质

客观上来说，长期低头玩手机，低头写作业等不良生活习惯造成了被动的“弯腰驼背”体态。

图2 低头玩手机已经是我们生活的常态

“背背佳”的利与弊

在这种背景下，“背背佳”类的矫正带在市场上出现了。

毋庸置疑，背背佳确实有即刻矫形效果，而其作用机理是通过外力（被动地）拉开你的肩膀和背部，束紧你的腰。别说，穿上之后弯腰驼背的体态立即改正过来了，姿势真的变好看了。

长期穿背背佳，有坏处！

但是，戴上“背背佳”就能一劳永逸了吗？答案是否定的。

如果我们主观观念上没有去重视“纠正驼背”的这个理念，脱下“背背佳”后就很有可能“原形毕露”。同时，腰背肌肉长期在外界的辅助下，本该工作的肌肉就会逐渐“消极怠工”，逐渐变得松弛无力，后期也可能会引起相关的不适症状。同时，背背佳对颈椎没有任何约束力。

我们的建议是：

合理利用“背背佳”，而不是依赖“背背佳”。如果遇上了诸如婚礼、相亲、会议、比赛等重要场合，想要立即改变以往的姿态，可以短时间佩戴。但是，我们不主张长期佩戴“背背佳”！想要纠正驼背，相比外力的矫正，更重要的是主动去培养“纠正驼背”的意识，养成“挺腰端坐”的习惯。

让我们一起“挺腰端坐”起来

挺腰端坐是怎样的一种坐姿？

挺腰端坐状态下，脊柱处于直立状态，这是最为契合脊柱的生理状态，脊柱自身的曲度得到较好的保持，椎间盘的应力无明显的偏倚，后方结构亦没有受到拉伸，颈椎亦因脊柱的直立而无需通过采用“前屈”代偿的方式来保持平视。整体来说，挺腰端坐状态下脊柱的力学环境是最为符合脊柱力学特点的坐姿，对脊柱的损害能减少到最低。

图3 挺腰端坐

图4 挺腰端坐

挺腰端坐的注意事项：

①挺腰端坐的坐姿，需要脊柱相关的肌肉的调整协同作用才能做到。所以刚开始“挺腰端坐”的时候会“不习惯”，“不舒服”，“容易累”，但养成了习惯，也培养了肌力和协调力，再坚持坐下去，身子就挺拔了，也就慢慢健康了，更不需要外用支架。

图5 驼背引起的肌肉失衡

②“挺腰端坐的健康坐姿”，是一个通过长期培养形成的习惯，需要具有“我要挺腰端坐”这个良好的意识，才能坚持这个习惯。

彻底纠正“驼背”，是一个主动的过程

首先，要孩子能够自觉地保持挺腰端坐，意识到错误坐姿的弊端和挺腰端坐的好处。这需要家长们时刻关注孩子的坐姿，及时提醒孩子，并且告诉他更多与坐姿相关的知识。

其次，劳逸结合，主动锻炼。久坐学习容易让孩子的颈、腰椎感到疲劳和不适。这时候，可以通过做一些伸展动作，舒缓颈、腰椎的压力，起到保护脊椎的作用。

这里给大家介绍几个放松动作“观天倒腰”和“双手托天理三焦”（可以选择坐着或站着练习），在课间及早晚均可练习。