焦虑这个词，越来越频繁地出现于大众的眼界中。读书的人为学业焦虑，工作的人为升值和薪水焦虑；年轻人为养老焦虑，老年人为病弱的身体焦虑。

有些时候，焦虑能让人居安思危，但是更多时候，焦虑带来的是一种负面情绪，严重的时候会影响到正常的生活。其实，焦虑不是不可控制的，你对思维和情绪的控制比想象中要强得多。

为什么现代人越来越容易焦虑？

首先，本能让我们过度查找环境中的威胁。我们焦虑的根源，是深植于我们基因中的“战斗还是逃跑”的本能。

和远古时期相比，虽然现在我们遭受到人身威胁的可能性变得极小，但是我们遭受的精神压力却变得更为复杂。这个本能令我们的大脑倾向于不断查找环境中的威胁。而这会让我们焦虑。

其次，限制性模式让我们无法走出焦虑的循环。我们的行为实际上不是完全受意识控制的，我们的头脑中有一些固有的信念和规则，而这些固有的信念和规则时刻影响着我们的行动。

最后，生活中一些意想不到的冲击也会影响我们的安全感。突然的情感受挫、失业、疾病、失去对我们来说重要的人或物，这些突然的事件仿佛在告诉我们的大脑，生活随时存在危险，这些都会让我们变得更警惕，也更容易感到恐惧和焦虑。

我们的大脑在不同的状态，可以产生5种不同的脑波，这5种脑波中和我们的焦虑最相关的是β波，而摆脱这种僵化思维的较早出路就是转变大脑的状态。

八种转变大脑的方法，自我调节焦虑

有一些简单的小方法，可以让你的大脑注意力轻松从压抑和焦虑的事情上移开。

靠前个方法：转移注意力，改变精神状态。当你感到焦虑时，你就可以换一个更有信心的姿势，这能让你迅速地处于一种自信满满的状态。

第二个方法：开个小差，恢复活力。这个方法的学名叫做心智游移。它可以帮助你的大脑从β波转向α波。如果你现在没有在开车，那么你可以试着停下手中的工作，让你的大脑开个小差。

第三个方法：通过深度放松，化解焦虑。深度放松实际上就是一种催眠，而且作者认为，你自己在家里就能自我催眠。

第四个方法：建立未来导向思维，摆脱限制性信念。未来导向思维则会激发α波和令人快乐的多巴胺，让你的大脑甩掉焦虑的包袱。

第五个方法：把神经再次模式化。当你觉得焦虑或烦躁不已，脑中一直想着“一切都会变糟”时，你就可以问自己：刚刚发生了什么？ 你在担心什么？这是用对自己的好奇来替代焦虑和恐惧，降低焦虑情感的强度。

第六个方法：学会照顾自己。学会照顾自己，就能将你的脑波状态从忙碌的β波转变成平静舒适的α波。不管什么行为，只要它能够完全让你心情愉悦，释放压力，它就是属于你的最好选择。

第七个方法：保持大脑机能同步。你需要将注意力集中在“缺席”的东西而不是“在席”的东西上。当你关注这些“虚无”的东西的时候，你的大脑就不会产生各种担心，没有担心，就没有压力、焦虑和沮丧，你只会感到平静和快乐。

最后一种方法，是探索无意识，开启心流状态。人们处在心流状态时，精神高度集中，全身心去享受一项活动，就不可能会唤起焦虑的感觉。

当你用积极期望代替焦虑情绪的时候，你就会对你的预想和计划了然于胸，就能创造你最期待的未来。花时间来关爱自己，你就能拥有深刻的体验，接纳自己，而这些将成为你在困难时期的精神支柱。

焦虑并没有想象中那么可怕，只要改变大脑的状态，用思维去抵抗它，就能摆脱焦虑。焦虑从来都是可以控制的，快乐轻松的日子从何而来？从来都来自于你自己，只有你的思维才掌握着让你过上无忧生活的密码。