Pr导出视频的具体步骤如下：

1、首先我们打开一个premiere项目，点击打开左上角文件中的“导出”。

2、然后我们在弹出来的窗口中点击打开“媒体”。

3、然后我们在弹出来的窗口中点击打开“格式”，选择“H.264”。

4、之后点击打开视频，点击比特率设置，设置目标比特率为4-8，之后点击导出即可。